WaterRowerトレーニング
WaterRowerは、有酸素運動と無酸素運動の両方を可能にし、高いトレーニング強度を実現します。多様なトレーニングにより、持久力を向上させ、筋力を強化することができます。非常に効果的なカーディオトレーニングであり、体重減少にも寄与します。
優しい
低負荷
ローイングマシンでのトレーニングは、座った状態で行うため、関節に衝撃を与えません。これにより、怪我や手術からの回復中の方にも理想的なトレーニングとなります。
84%の筋肉
全身トレーニング
ローイングマシンは、脚、背中、腕、肩、体幹を含む多くの筋肉群を鍛えます。これにより、効果的な全身トレーニングとなり、筋力と持久力の向上に役立ちます。
ローイングテクニック
リカバリーとドライブフェーズ
急な動きや慌ただしい動きを避けましょう。各ストロークは、次のストロークに途切れることなくスムーズに移行するべきです。正しいローイングテクニックは、リカバリーとドライブの2つの基本フェーズの効果的な組み合わせから成り立っています。
筋肉と関節
力と柔軟性
WaterRowerでは、1分間に約50回の動作が可能です。これは、健康上の多くの問題を効果的に予防するのに役立つ優れた数値です。ローイングは、特に生活習慣病に関連するすべての関節に対して非常に効果的な運動刺激を提供します。
次の部位がトレーニングされます:
- · 肩
- · 肘
- · 下背部
- · 腰
- · 膝
- · 足首
ローイングでは、84%の体の筋肉が使われます。他の持久力スポーツはこれほど効果的ではありません。ローイングだけで完全な全身トレーニングとなり、全体的なコンディションの効率的な向上にも適しています。
ドライブフェーズでトレーニングされる筋肉群:
- · ふくらはぎの筋肉 / 腓腹筋
- · 大腿後部の筋肉 / ハムストリングス
- · 大腿前部の筋肉 / 大腿四頭筋
- · 臀部の筋肉 / 大臀筋
- · 下背部の筋肉 / 脊柱起立筋
- · 上背部の筋肉 / 僧帽筋、広背筋
- · 肩の筋肉 / 三角筋
- · 上腕前部の筋肉 / 上腕二頭筋
- · 腹筋 / 腹直筋
- · 足の縦横アーチの筋肉 / 後脛骨筋、長腓骨筋
- · 指の屈筋 / 浅指屈筋、深指屈筋
リカバリーフェーズでトレーニングされる筋肉群:
- · 前脛部の筋肉 / 前脛骨筋 / 長趾伸筋
- · 膝屈筋 / ハムストリングス
- · 腹筋 / 腹直筋