WaterRower - Rameurs et Entraînement

ENTRAÎNEMENT EFFICACE

Avec les rameurs WaterRower

EFFICACE

Entraînement avec le WaterRower

Les WaterRower permettent un entraînement intensif, combinant exercices aérobiques et anaérobiques. Grâce à cette variété, vous pouvez améliorer votre endurance tout en renforçant vos muscles. C'est un entraînement cardio très efficace qui peut également aider à perdre du poids.

Douceur

Faible impact

L'entraînement sur un rameur est doux pour les articulations, car il se pratique en position assise, évitant ainsi les chocs. Cela en fait également un exercice idéal pour ceux qui se remettent de blessures ou d'opérations.

84% de la musculature

Entraînement complet

Le rameur sollicite l'ensemble du corps, engageant de nombreux groupes musculaires, y compris les jambes, le dos, les bras, les épaules et le tronc. C'est un entraînement complet qui aide à développer force et endurance.

LA TECHNIQUE DE RAME

Phase de récupération et de traction

Évitez les mouvements brusques ou précipités. Chaque coup de rame doit se fondre sans interruption dans le suivant. La technique correcte de rame repose sur la combinaison efficace de deux phases fondamentales : la phase de récupération et la phase de traction.

Phase de récupération

Position finale de traction

La position de départ de la phase de récupération est la position finale de traction.
Le dos est droit et vertical, le menton relevé, le regard vers l'avant.
Les jambes sont complètement tendues, les pieds sur le repose-pieds.
La poignée est contre le tronc (sous la poitrine), les coudes proches du corps.
Le buste est légèrement incliné vers l'arrière (à partir des hanches - pas du dos).
Les épaules sont légèrement derrière la position des hanches.

Position 1

Extension des bras

Le dos est droit et vertical, le menton relevé, le regard vers l'avant.
Les bras sont rapidement étendus vers l'avant.

Position 2

Inclinaison du buste vers l'avant

La posture est droite, le dos est droit, le menton relevé, les yeux regardent droit devant.
Les genoux sont complètement tendus, les pieds sur le repose-pieds.
Les épaules sont détendues, les bras complètement tendus.
Le buste est légèrement incliné vers l'avant (à partir des hanches).
Les épaules sont devant les hanches.

Position 3

Compression du corps

Les bras et le buste restent en position inclinée vers l'avant.
Le siège est maintenant déplacé vers l'avant.
Les genoux et les hanches se plient simultanément et uniformément (veillez à ce que les genoux commencent à se plier derrière la poignée).
Le mouvement de roulement se fait de manière contrôlée et lente (cette phase sert à la récupération).
Juste avant d'atteindre la position de traction avant, le mouvement de roulement est ralenti.

Position 4

Extension des genoux

La posture est droite et active, le dos est droit.
Extension rapide et puissante des genoux et des hanches (les bras restent tendus).
La pression est transmise par les pieds sur le repose-pieds.
Les forces des jambes et du tronc sont transmises à la poignée par les bras tendus.
Les genoux sont complètement tendus, tout en ramenant les épaules en arrière.

Position 5

Inclinaison du buste vers l'arrière

La posture est droite, le dos est droit, le menton relevé, les yeux regardent droit devant.
Les genoux sont complètement tendus, les pieds sur le repose-pieds.
Les épaules sont détendues, les bras complètement tendus.
Le buste s'incline légèrement vers l'arrière (à partir des hanches).
Les épaules sont devant les hanches.

Position 6

Rapprochement des bras

Le dos est droit et vertical, le menton relevé, le regard vers l'avant.
La poignée est contre le tronc (sous la poitrine), les coudes proches du corps.
Le buste est légèrement incliné vers l'arrière (à partir des hanches - pas du dos).
Les épaules sont légèrement derrière la position des hanches.

MUSCLES ET ARTICULATIONS

Force et flexibilité

Avec le WaterRower, vous réalisez environ 50 mouvements par minute. Une performance exceptionnelle qui vous aide à prévenir efficacement de nombreux problèmes de santé. Le rameur offre un stimulus de mouvement particulièrement efficace pour toutes les articulations, notamment en lien avec les maladies de civilisation.

Les zones suivantes sont entraînées :

· Épaules
· Coudes
· Bas du dos
· Hanches
· Genoux
· Chevilles

Lors du rameur, 84% de la musculature corporelle est sollicitée. Peu d'autres sports d'endurance sont aussi efficaces. Le rameur seul constitue donc un entraînement complet du corps et est également adapté pour améliorer efficacement votre condition physique globale.

Les groupes musculaires entraînés pendant la phase de traction :

· Muscles des mollets / Triceps surae
· Muscles des ischio-jambiers / Groupe musculaire ischio-crural
· Muscles des quadriceps / Quadriceps femoris
· Muscles fessiers / Glutaeus maximus
· Muscles du bas du dos / Erector spinae
· Muscles du haut du dos / Trapezius, Latissimus dorsi
· Muscles des épaules / Deltoideus
· Muscles des biceps / Biceps brachii
· Muscles abdominaux / Rectus abdominis
· Muscles des voûtes plantaires / Tibialis posterior, Fibularis longus
· Fléchisseurs des doigts / Flexor digitorum superficialis, Flexor digitorum profundus

Les groupes musculaires entraînés pendant la phase de récupération :

· Muscles du tibia antérieur / Tibialis anterior / Extensor digitorum longus
· Fléchisseurs des genoux / Muscles ischio-cruraux
· Muscles abdominaux / Rectus abdominis