WaterRower - Equipos de remo y entrenamiento

ENTRENA CON EFICACIA

Con equipos de remo WaterRower

EFICACIA

Entrenamiento con WaterRower

WaterRower permite entrenar con un alto nivel de intensidad, combinando trabajo aeróbico y anaeróbico. Al variar tus sesiones, puedes mejorar la resistencia y reforzar la musculatura. Es un entrenamiento cardiovascular muy eficaz y puede ayudarte a perder peso.

Suave con el cuerpo

Bajo impacto

El entrenamiento en un equipo de remo es respetuoso con las articulaciones: se realiza sentado y evita los impactos repetidos sobre el cuerpo. Por eso también es una opción adecuada para quienes se recuperan de lesiones u operaciones.

84 % de la musculatura

Entrenamiento de cuerpo completo

El remo trabaja el cuerpo de forma global, implicando numerosos grupos musculares: piernas, espalda, brazos, hombros y zona central. El resultado es un entrenamiento completo que ayuda a desarrollar fuerza y resistencia.

LA TÉCNICA DE REMO

Fase de recuperación y fase de tracción

Evita los movimientos bruscos o precipitados. Cada palada debe enlazar con la siguiente de la forma más fluida posible. Una técnica correcta nace de la combinación eficaz de dos fases esenciales: la fase de recuperación y la fase de tracción.

Fase de recuperación

Posición final de la tracción

La posición inicial de la fase de recuperación es la posición final de la tracción.
La espalda está recta y erguida, la barbilla elevada y la mirada al frente.
Las piernas están completamente extendidas y los pies apoyados en la base.
La empuñadura queda junto al tronco, por debajo del pecho, con los codos cerca del cuerpo.
El torso se inclina ligeramente hacia atrás desde la cadera, no desde la espalda.
Los hombros quedan ligeramente por detrás de la cadera.

Posición 1

Extensión de brazos

La espalda está recta y erguida, la barbilla elevada y la mirada al frente.
Los brazos se extienden hacia delante con decisión.

Posición 2

Tronco hacia delante

Mantén una postura erguida, con la espalda recta, la barbilla elevada y la mirada al frente.
Las rodillas están completamente extendidas y los pies apoyados en la base.
Los hombros permanecen relajados y los brazos, totalmente extendidos.
El torso se inclina ligeramente hacia delante desde la cadera.
Los hombros se sitúan por delante de la cadera.

Posición 3

Recoger el cuerpo

Los brazos y el torso se mantienen en la posición inclinada hacia delante.
El asiento se desplaza ahora hacia delante.
Rodillas y caderas se flexionan al mismo tiempo y de forma uniforme. Ten en cuenta que las rodillas deben empezar a flexionarse solo cuando queden por detrás de la empuñadura.
El avance se realiza de manera lenta y controlada, ya que esta fase está pensada para recuperar.
Justo antes de llegar a la posición de ataque, el deslizamiento se frena suavemente.

Posición 4

Extensión de rodillas

La postura es erguida y activa, con la espalda recta.
Rodillas y caderas se extienden de forma rápida y potente, mientras los brazos permanecen aún estirados.
La presión se transmite a través de los pies hacia la base.
La fuerza de piernas y tronco llega a la empuñadura a través de los brazos extendidos.
Las rodillas se extienden por completo mientras los hombros comienzan a desplazarse hacia atrás.

Posición 5

Tronco hacia atrás

Mantén una postura erguida, con la espalda recta, la barbilla elevada y la mirada al frente.
Las rodillas están completamente extendidas y los pies apoyados en la base.
Los hombros permanecen relajados y los brazos, totalmente extendidos.
El torso se inclina ligeramente hacia atrás desde la cadera.
Los hombros quedan ligeramente por detrás de la cadera.

Posición 6

Flexión de brazos

La espalda está recta y erguida, la barbilla elevada y la mirada al frente.
La empuñadura queda junto al tronco, por debajo del pecho, con los codos cerca del cuerpo.
El torso se inclina ligeramente hacia atrás desde la cadera, no desde la espalda.
Los hombros quedan ligeramente por detrás de la cadera.

WATERROWER CONNECT

App de remo gratuita

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MÁS

MÚSCULOS Y ARTICULACIONES

Fuerza y movilidad

Con WaterRower puedes alcanzar alrededor de 50 movimientos por minuto. Un ritmo notable que ayuda a prevenir de forma eficaz numerosas molestias asociadas al sedentarismo. El remo ofrece un estímulo de movimiento especialmente beneficioso para todas las articulaciones.

Se trabajan las siguientes zonas:

· Hombros
· Codos
· Zona lumbar
· Cadera
· Rodillas
· Tobillos

Al remar se activa el 84 % de la musculatura corporal. Pocos deportes de resistencia resultan tan completos. El remo, por sí solo, constituye un entrenamiento integral de cuerpo completo y también es adecuado para mejorar de forma eficiente la condición física general.

En la fase de tracción se trabajan los siguientes grupos musculares:

· Musculatura de la pantorrilla / tríceps sural
· Musculatura posterior del muslo / grupo isquiocrural
· Musculatura anterior del muslo / cuádriceps femoral
· Musculatura glútea / glúteo mayor
· Musculatura lumbar / erector de la columna
· Musculatura de la parte alta de la espalda / trapecio, dorsal ancho
· Musculatura del hombro / deltoides
· Musculatura anterior del brazo / bíceps braquial
· Musculatura abdominal / recto abdominal
· Musculatura de los arcos longitudinal y transversal del pie / tibial posterior, peroneo largo
· Musculatura flexora de los dedos / flexor superficial de los dedos, flexor profundo de los dedos

En la fase de recuperación se trabajan los siguientes grupos musculares:

· Musculatura anterior de la pierna / tibial anterior / extensor largo de los dedos
· Flexores de la rodilla / musculatura isquiocrural
· Musculatura abdominal / recto abdominal