WaterRower - Equipos de Remo y Entrenamiento

ENTRENAMIENTO EFECTIVO

Con los equipos de remo WaterRower

EFECTIVO

Entrenamiento con WaterRower

Los WaterRower permiten un alto nivel de intensidad en el entrenamiento, ya que ofrecen tanto entrenamiento aeróbico como anaeróbico. Con el entrenamiento variado, puedes mejorar tu resistencia y fortalecer tus músculos. Es un entrenamiento cardiovascular muy efectivo y puede ayudarte a perder peso.

Suave

Baja Impacto

El entrenamiento con un equipo de remo es suave para las articulaciones, ya que se realiza sentado y no ejerce impacto sobre ellas. Esto lo convierte en un entrenamiento ideal para personas que se recuperan de lesiones o cirugías.

84% de la Musculatura

Entrenamiento Completo

El equipo de remo entrena todo el cuerpo, ya que involucra muchos grupos musculares, incluyendo las piernas, la espalda, los brazos, los hombros y el tronco. Por ello, es un entrenamiento completo y efectivo que ayuda a desarrollar fuerza y resistencia.

LA TÉCNICA DE REMO

Fase de Recuperación y de Tracción

Evita movimientos bruscos o apresurados. Cada remada debe fluir sin interrupciones hacia la siguiente. La técnica correcta de remo consiste en la combinación efectiva de dos fases fundamentales: la fase de recuperación y la fase de tracción.

Fase de Recuperación

Posición Final de Tracción

La posición inicial de la fase de recuperación es la posición final de tracción.
La espalda está recta y erguida, el mentón levantado, la mirada al frente.
Las piernas están completamente extendidas, los pies apoyados en el reposapiés.
La barra de tracción está cerca del tronco (debajo del pecho), los codos cerca del cuerpo.
El torso está ligeramente inclinado hacia atrás (desde la cadera, no desde la espalda).
Los hombros están ligeramente detrás de la posición de la cadera.

Posición 1

Extensión de los Brazos

La espalda está recta y erguida, el mentón levantado, la mirada al frente.
Los brazos se extienden rápidamente hacia adelante.

Posición 2

Torso hacia Adelante

La postura es erguida, la espalda recta, el mentón levantado, la mirada al frente.
Las rodillas están completamente extendidas, los pies apoyados en el reposapiés.
Los hombros están relajados, los brazos completamente extendidos.
El torso está ligeramente inclinado hacia adelante (desde la cadera).
Los hombros están delante de la cadera.

Posición 3

Compresión del Cuerpo

Los brazos y el torso permanecen en la posición inclinada hacia adelante.
El asiento se mueve ahora hacia adelante.
Las rodillas y las caderas se flexionan simultáneamente y de manera uniforme (asegúrate de que las rodillas comiencen a flexionarse detrás de la barra de tracción).
El movimiento hacia adelante se realiza de manera controlada y lenta (esta fase es para la recuperación).
Justo antes de alcanzar la posición de tracción delantera, el movimiento de rodadura se desacelera lentamente.

Posición 4

Extensión de las Rodillas

La postura es erguida y activa, la espalda recta.
Extensión rápida y poderosa de las rodillas y caderas (los brazos permanecen extendidos).
La presión se transfiere a través de los pies al reposapiés.
Las fuerzas de las piernas y el torso se transmiten a través de los brazos extendidos a la barra de tracción.
Las rodillas se extienden completamente, mientras los hombros se retraen.

Posición 5

Torso hacia Atrás

La postura es erguida, la espalda recta, el mentón levantado, la mirada al frente.
Las rodillas están completamente extendidas, los pies apoyados en el reposapiés.
Los hombros están relajados, los brazos completamente extendidos.
El torso se inclina ligeramente hacia atrás (desde la cadera).
Los hombros están delante de la cadera.

Posición 6

Flexión de los Brazos

La espalda está recta y erguida, el mentón levantado, la mirada al frente.
La barra de tracción está cerca del tronco (debajo del pecho), los codos cerca del cuerpo.
El torso está ligeramente inclinado hacia atrás (desde la cadera, no desde la espalda).
Los hombros están ligeramente detrás de la posición de la cadera.

MÚSCULOS Y ARTICULACIONES

Fuerza y Flexibilidad

Con el WaterRower, puedes realizar alrededor de 50 movimientos por minuto. Un valor excepcional que te ayuda a prevenir eficazmente muchas dolencias de salud. Remar ofrece un impulso de movimiento especialmente efectivo para todas las articulaciones, especialmente en relación con enfermedades de la civilización.

Las siguientes áreas se entrenan:

· Hombros
· Codos
· Parte baja de la espalda
· Caderas
· Rodillas
· Tobillos

Al remar, se activa el 84% de la musculatura corporal. Pocos deportes de resistencia son tan efectivos. Remar por sí solo es un entrenamiento completo para todo el cuerpo y, por lo tanto, también es adecuado para mejorar eficientemente tu condición física general.

En la fase de tracción se entrenan los siguientes grupos musculares:

· Musculatura de las pantorrillas / Triceps surae
· Musculatura de la parte posterior del muslo / Grupo muscular isquiocrural
· Musculatura de la parte frontal del muslo / Cuádriceps femoral
· Musculatura de los glúteos / Glúteo mayor
· Musculatura de la parte baja de la espalda / Erector de la columna
· Musculatura de la parte superior de la espalda / Trapecio, Dorsal ancho
· Musculatura de los hombros / Deltoides
· Musculatura de la parte frontal de los brazos / Bíceps braquial
· Musculatura abdominal / Recto abdominal
· Musculatura de los arcos longitudinales y transversales / Tibial posterior, Peroneo largo
· Musculatura flexora de los dedos / Flexor superficial de los dedos, Flexor profundo de los dedos

En la fase de recuperación se entrenan los siguientes grupos musculares:

· Musculatura de la parte frontal de la pierna / Tibial anterior / Extensor largo de los dedos
· Flexores de la rodilla / Musculatura isquiocrural
· Musculatura abdominal / Recto abdominal