WaterRower - Aparelhos de Remo e Treinamento

TREINAMENTO EFICAZ

Com os aparelhos de remo WaterRower

EFICAZ

Treinamento com o WaterRower

Os aparelhos WaterRower proporcionam um alto nível de intensidade no treino, permitindo tanto exercícios aeróbicos quanto anaeróbicos. Com o treino variado, você pode melhorar sua resistência e fortalecer seus músculos. É um treino cardiovascular muito eficaz e pode ajudar na perda de peso.

Suave

Baixo Impacto

O treino com um aparelho de remo é suave para as articulações, pois é realizado sentado, evitando impactos. Isso o torna ideal para pessoas em recuperação de lesões ou cirurgias.

84% da Musculatura

Treino Completo

O aparelho de remo trabalha o corpo inteiro, envolvendo várias grupos musculares, incluindo pernas, costas, braços, ombros e tronco. É um treino completo e eficaz, ajudando a desenvolver força e resistência.

A TÉCNICA DE REMO

Fase de Recuperação e de Tração

Evite movimentos bruscos ou apressados. Cada remada deve fluir suavemente para a próxima. A técnica correta de remo consiste na combinação eficaz de duas fases fundamentais: a Fase de Recuperação e a Fase de Tração.

Fase de Recuperação

Posição Final de Tração

A posição inicial da fase de recuperação é a posição final de tração.
As costas estão retas e eretas, o queixo levantado, o olhar para frente.
As pernas estão completamente esticadas, os pés apoiados no suporte.
A barra de tração está junto ao tronco (abaixo do peito), os cotovelos próximos ao corpo.
O tronco está ligeiramente inclinado para trás (a partir do quadril - não das costas).
Os ombros estão ligeiramente atrás da posição do quadril.

Posição 1

Estender os Braços

As costas estão retas e eretas, o queixo levantado, o olhar para frente.
Os braços são rapidamente estendidos para frente.

Posição 2

Tronco para Frente

A postura é ereta, as costas retas, o queixo levantado, os olhos para frente.
Os joelhos estão completamente esticados, os pés apoiados no suporte.
Os ombros estão relaxados, os braços completamente esticados.
O tronco está ligeiramente inclinado para frente (a partir do quadril).
Os ombros estão à frente do quadril.

Posição 3

Comprimir o Corpo

Os braços e o tronco permanecem na posição inclinada para frente.
O assento é movido para frente.
Os joelhos e quadris se dobram simultaneamente e de forma uniforme (certifique-se de que os joelhos só começam a dobrar atrás da barra de tração).
O movimento de rolagem é controlado e lento (esta fase é para recuperação).
Pouco antes de alcançar a posição de tração frontal, o movimento de rolagem é desacelerado.

Posição 4

Estender os Joelhos

A postura é ereta e ativa, as costas retas.
Estender rapidamente e com força os joelhos e quadris (os braços permanecem esticados).
A pressão é transferida através dos pés para o suporte.
As forças das pernas e do tronco são transferidas através dos braços esticados para a barra de tração.
Os joelhos são completamente esticados, enquanto os ombros são puxados para trás.

Posição 5

Tronco para Trás

A postura é ereta, as costas retas, o queixo levantado, os olhos para frente.
Os joelhos estão completamente esticados, os pés apoiados no suporte.
Os ombros estão relaxados, os braços completamente esticados.
O tronco se inclina ligeiramente para trás (a partir do quadril).
Os ombros estão à frente do quadril.

Posição 6

Puxar os Braços

As costas estão retas e eretas, o queixo levantado, o olhar para frente.
A barra de tração está junto ao tronco (abaixo do peito), os cotovelos próximos ao corpo.
O tronco está ligeiramente inclinado para trás (a partir do quadril - não das costas).
Os ombros estão ligeiramente atrás da posição do quadril.

MÚSCULOS E ARTICULAÇÕES

Força e Flexibilidade

Com o WaterRower, você realiza cerca de 50 movimentos por minuto. Um valor excepcional que ajuda a prevenir eficazmente muitos problemas de saúde. O remo oferece um estímulo de movimento especialmente eficaz para todas as articulações, especialmente em relação a doenças modernas.

As seguintes áreas são trabalhadas:

· Ombros
· Cotovelos
· Parte inferior das costas
· Quadril
· Joelhos
· Tornozelos

Durante o remo, 84% da musculatura corporal é ativada. Poucos esportes de resistência são tão eficazes. O remo por si só é um treino completo para o corpo todo, sendo também adequado para aumentar eficientemente sua condição física geral.

Na fase de tração, os seguintes grupos musculares são trabalhados:

· Panturrilhas / Tríceps sural
· Músculos posteriores da coxa / Grupo muscular isquiotibial
· Músculos anteriores da coxa / Quadríceps femoral
· Glúteos / Glúteo máximo
· Músculos da parte inferior das costas / Eretor da espinha
· Músculos da parte superior das costas / Trapézio, Latíssimo do dorso
· Músculos dos ombros / Deltóide
· Músculos dos braços anteriores / Bíceps braquial
· Músculos abdominais / Reto abdominal
· Músculos dos arcos longitudinais e transversais / Tibial posterior, Fibular longo
· Músculos flexores dos dedos / Flexor superficial dos dedos, Flexor profundo dos dedos

Na fase de recuperação, os seguintes grupos musculares são trabalhados:

· Músculos da parte anterior da perna / Tibial anterior / Extensor longo dos dedos
· Flexores do joelho / Músculos isquiotibiais
· Músculos abdominais / Reto abdominal

Treinamento com WaterRower