WaterRower - remos indoor e treino

TREINE COM EFICIÊNCIA

Com os remos indoor WaterRower

EFICIÊNCIA

Treino com WaterRower

Os WaterRower permitem treinos de alta intensidade, combinando estímulos aeróbicos e anaeróbicos. Com variações na rotina, você pode melhorar a resistência, fortalecer a musculatura e realizar um cardio muito eficiente, que também pode contribuir para a perda de peso.

Suave

Baixo impacto

O treino no remo indoor é gentil com as articulações, pois acontece sentado e sem impacto repetido sobre o corpo. Por isso, também é uma ótima opção para quem está retomando os movimentos após lesões ou cirurgias.

84% da musculatura

Treino de corpo inteiro

O remo indoor trabalha o corpo de forma integrada, acionando diversos grupos musculares, incluindo pernas, costas, braços, ombros e core. O resultado é um treino completo, que ajuda a desenvolver força e resistência.

TÉCNICA DE REMADA

Fase de recuperação e fase de puxada

Evite movimentos bruscos ou apressados. Cada remada deve fluir para a próxima com a maior continuidade possível. A técnica correta nasce da combinação eficiente de duas fases fundamentais: a fase de recuperação e a fase de puxada.

Fase de recuperação

Posição final da puxada

A fase de recuperação começa na posição final da puxada.
As costas ficam retas e eretas, o queixo levemente elevado e o olhar à frente.
As pernas estão totalmente estendidas, com os pés apoiados na base.
A barra de puxada fica junto ao tronco, abaixo do peito, com os cotovelos próximos ao corpo.
O tronco permanece levemente inclinado para trás, a partir do quadril, não das costas.
Os ombros ficam um pouco atrás da linha do quadril.

Posição 1

Extensão dos braços

As costas ficam retas e eretas, o queixo levemente elevado e o olhar à frente.
Os braços se estendem à frente com agilidade.

Posição 2

Tronco à frente

A postura permanece ereta, com as costas retas, o queixo levemente elevado e o olhar para a frente.
Os joelhos estão totalmente estendidos, com os pés apoiados na base.
Os ombros ficam relaxados e os braços, completamente estendidos.
O tronco se inclina levemente para a frente, a partir do quadril.
Os ombros ficam à frente da linha do quadril.

Posição 3

Flexão controlada do corpo

Os braços e o tronco permanecem na posição inclinada à frente.
O assento se desloca para a frente.
Joelhos e quadris se flexionam ao mesmo tempo, de forma uniforme. Observe para que os joelhos só comecem a flexionar depois de passar pela barra de puxada.
O deslizamento para a frente deve ser lento e controlado, pois esta é a fase de recuperação.
Pouco antes de chegar à posição inicial da puxada, o movimento é desacelerado suavemente.

Posição 4

Extensão dos joelhos

A postura é ereta e ativa, com as costas retas.
Joelhos e quadris se estendem de forma rápida e potente, enquanto os braços ainda permanecem estendidos.
A força passa pelos pés até a base de apoio.
A potência das pernas e do tronco é transmitida à barra de puxada pelos braços estendidos.
Os joelhos se estendem completamente enquanto os ombros retornam para trás.

Posição 5

Tronco para trás

A postura permanece ereta, com as costas retas, o queixo levemente elevado e o olhar para a frente.
Os joelhos estão totalmente estendidos, com os pés apoiados na base.
Os ombros ficam relaxados e os braços, completamente estendidos.
O tronco se inclina levemente para trás, a partir do quadril.
Os ombros ficam à frente da linha do quadril.

Posição 6

Puxada dos braços

As costas ficam retas e eretas, o queixo levemente elevado e o olhar à frente.
A barra de puxada fica junto ao tronco, abaixo do peito, com os cotovelos próximos ao corpo.
O tronco permanece levemente inclinado para trás, a partir do quadril, não das costas.
Os ombros ficam um pouco atrás da linha do quadril.

WATERROWER CONNECT

App gratuito de remo

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SAIBA MAIS

MÚSCULOS E ARTICULAÇÕES

Força e mobilidade

No WaterRower, você chega a cerca de 50 movimentos por minuto. É um ritmo expressivo, que ajuda a prevenir uma série de desconfortos relacionados à saúde. A remada oferece um estímulo de movimento especialmente eficaz para todas as articulações, inclusive no contexto de condições associadas ao estilo de vida contemporâneo.

As seguintes áreas são trabalhadas:

· Ombros
· Cotovelos
· Região lombar
· Quadril
· Joelhos
· Tornozelos

Na remada, 84% da musculatura do corpo é acionada. Poucas atividades de resistência são tão completas. Por si só, o remo oferece um treino de corpo inteiro e também é indicado para melhorar o condicionamento geral de forma eficiente.

Na fase de puxada, os seguintes grupos musculares são trabalhados:

· Panturrilhas / Triceps surae
· Musculatura posterior da coxa / grupo muscular isquiocrural
· Musculatura anterior da coxa / Quadriceps femoris
· Glúteos / Glutaeus maximus
· Musculatura lombar / Erector spinae
· Musculatura da parte superior das costas / Trapezius, Latissimus dorsi
· Musculatura dos ombros / Deltoideus
· Musculatura anterior dos braços / Biceps brachii
· Musculatura abdominal / Rectus abdominis
· Musculatura dos arcos longitudinal e transversal do pé / tibialis posterior, fibularis longus
· Musculatura flexora dos dedos / flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus

Na fase de recuperação, os seguintes grupos musculares são trabalhados:

· Musculatura anterior da perna / Tibialis anterior / Extensor digitorum longus
· Flexores do joelho / musculatura isquiocrural
· Musculatura abdominal / Rectus abdominis